- Изометрика
-
Для улучшения этой статьи желательно?: - Добавить иллюстрации.
- Проставить для статьи более точные категории.
В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 13 мая 2011.Изометрика (isometric; др.-греч. ἴσος — равный + μέτρον — размер) — система статических упражнений, разработанная А. Зассом, которая была распространена в 1960—1970-е годы.
Изометрические упражнения А. Засса
- Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие пытайтесь растянуть цепь.
- Цепь в согнутых руках за головой. Старайтесь растянуть цепь
- Для выполнения этого упражнения нужны две цепи к концам которых прикрепляются ручки В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам Растягивайте цепи вверх Затем перецепите ручки на уровень с головой, затем выше головы.
- Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх Рука должна быть немного согнута в локте Выпрямляя руку растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.
- Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем, делая глубокий вдох, напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.
- Поставьте ноги шире плеч.Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.
- Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
- Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.
Источник
- Изометрика и динамика Самсона (недоступная ссылка)
Это заготовка статьи о спорте. Вы можете помочь проекту, исправив и дополнив её.
Это примечание по возможности следует заменить более точным.Категория:- Культуризм
Wikimedia Foundation. 2010.